ウォーキングのスピード

ウォーキングダイエットをするときに気を付けることのひとつに「歩く早さ」が挙げられます。
歩くスピードによって、ダイエットに大きく影響を与えます。体に負担が大きくなりすぎると、続けられなくなってしまうかもしれません。効率の良い速さが簡単に分かればいいのですが、どんなに普段より早い感じで歩きましょうと言われても感覚がつかみにくいものです。このような時は、心拍数を利用して、最適なペースを割り出してみましょう。

ところで運動時に適している心拍数を計算する式というのをご存知でしょうか。
道具も必要なくどこでもできる方法なのでおすすめです。

（220−現在の年齢−通常時の心拍数）×0.4〜0.6＋通常時の心拍数

この計算式を利用すると、通常時の心拍数から、運動時にあった心拍数を計算することができます。まずは通常時の１分間、心拍数を図ります。そのあと、ウォーキングをしてから１分間、心拍数をはかります。
１分間の心拍数の測り方は、手首内側または首の動脈に中指、人さし指、薬指を揃えて当てて１５秒間心拍数を測定し、その数を４倍すると計算しやすいです。この数値を上記の計算式に当てはめ、計算しておきます。

計算式の結果の値と、ウォーキングの後に測った心拍数の値が近いほど理想的な早さでウォーキングをすることが出来ている、ということになります。

もし、計算式の結果よりウォーキング後の心拍数の値の方が高かったら少しペースが速すぎです。逆に数値が低かったらペースが遅いということになります。徐々に自分のペースをつかんでいってみてください。

心拍数を測るだけなので、ウォーキングをしている最中に、スピードを調整することも可能です。

ウォーキング初心者の場合、測った数値が計算値より高いときには無理をし過ぎているということになります。ウォーキングは体に大きく負担をかけすぎると、怪我の原因にもなり、長続きしません。ウォーキングに慣れるまでは計算式の値より高くならないように心がけ、自分に合ったペースを見つけることを優先したほうが良いでしょう。